Yeditepe Üniversitesi Eğitim Fakültesi Rehberlik ve
Psikolojik Danışmanlık Bölümü Öğretim Üyesi Prof. Dr. Nilüfer Şehriban Özabacı,
Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) hazırlanan gençlerin sadece sınavdan
önceki gece değil, çok daha önceden uyku düzenini sağlamaları gerektiğini
bildirdi.
Yeditepe Üniversitesi açıklamasına göre, YKS için geri
sayım başladı. Açıklamada görüşlerine yer verilen Prof. Dr. Özabacı, yoğun ve
yorucu bir hazırlık sürecinin ardından sınav heyecanı yaşayan öğrenciler ve
ailelerine önerilerde bulundu.
Şubat ayında yaşanan Kahramanmaraş merkezli depremler
nedeniyle deprem bölgesinde sınava hazırlanan gençlerin, öğretmenlerin ve
velilerin hayatının büyük ölçüde değiştiğini anımsatan Özabacı, ülke genelinde
pek çok kişinin de yaşamının etkilendiğini ifade etti.
Özabacı, birçok genç ve aile için yeni bir başlangıç
yapabilmek amacıyla bireylerin umutlarının bu sınava bağlanmış olabileceğini
belirterek, "Sınav bütün bu yaşantılar içinde unutulmuş olsa da insanların
doğası gereği kendilerini ayakta tutabilmek, geleceğe ilişkin bağlarını daha
güçlü hale getirmek açısından bir araç olarak da anlamlı bir yer edinmiş
olabilir." açıklamasında bulundu.
Özabacı, bütün bu yaşananlarla sınavın gençlerin bundan sonraki
yaşam planlarını büyük ölçüde etkileyeceğini aktararak, bu nedenle YKS'ye bilgi
birikimini en iyi şekilde sunacak şekilde girmek için psikolojik, duygusal,
fiziksel ve zihinsel olarak hazırlıklı olmanın yerinde olacağını bildirdi.
Sınava hazırlık sürecinin yanı sıra sınav sırasında
yapılacakların da önemli olduğunu belirten Prof. Dr. Özabacı, "Sınavdan
önceki hafta genel tekrar yapıp, deneme sınavı çözmek, geçmiş yıllarda çıkan
sorulara bakmak öğrencilerin sınav performanslarını, güven duygularını ve
motivasyonlarını olumlu yönde etkileyecektir. Önceki son birkaç yıl sınavlarda
çıkmış olan soruları çok zor olmayan kaynaklardan incelemek, çözmek öğrencileri
daha da güçlü kılacaktır." ifadelerini kullandı.
Prof. Dr. Nilüfer Özabacı, son bir haftada dinlenmenin de
önemli olduğuna işaret ederek, şunları kaydetti:
"Çalışmak kadar dinlenmek sevilen, hoşa giden
faaliyetlere zaman ayırmak gençleri güçlendirmek, motivasyonu arttırmak
açısından çok daha önemlidir. Çalışma ve dinlenme zamanları dengeli bir şekilde
düzenlenmelidir. Uyku da bu dinlenme süreci içinde en önemli kaynaklardan
biridir. Uyku düzeninin sağlanması zihinsel performansı olumlu yönde etkiler.
Sınava hazırlanan gençlerin sadece sınavdan önceki gece değil, çok daha önceden
uyku düzenini sağlamaları gerekir. Sınav sabahı zinde uyanabilmek ve erken
kalkabileceği bir düzen uygulamak yerinde bir karar olur."
Sınava hazırlanan gençlerin kendilerini huzurlu, rahat
hissetmelerinin önemli olduğunu vurgulayan Özabacı, bunun hem kendi iç
huzurları hem de sosyal çevreleriyle olan ilişkileriyle ilgili olduğunu
anlattı.
Özabacı, gençlerin desteklendikleri duygusunu daha fazla
yaşayabilmeleri için güvendikleri kişilerle kaygılarını, korkularını,
umutlarını, hayallerini paylaşmalarının güvende hissetmelerine yardımcı
olacağına işaret ederek, şu tavsiyelerde bulundu:
"Tabii ki bu süreçte ailelerin de çocuklarına eşlik
ederek nasıl yardım edeceklerini sorgulamaları hatta çocukları ile arkadaşça,
sakin ve destekleyici paylaşımlarda bulunmaları çok rahatlatıcı olacaktır.
Olumlu düşünceleri zihninden uzaklaştırmamak, iyi gelen, rahatlatan
düşünceleri, umut veren gelecek hayallerini zaman zaman düşünmek destekleyici
olacaktır. Huzuru kaçırabilecek konuşmalar, kişiler, haberler olduğunda olumsuz
etkilenmemek için ortamdan uzaklaşmak yerindedir. Sınavla ya da sınav
konularıyla ilgili gençler kendilerine ilişkin ön yargılar oluştuğunda bunların
yerine olumlu duyguları ve düşünceleri ön plana getirmek güçlendirici
olacaktır."
Son gün soru çözülmemesi gerektiğini belirten Prof. Dr.
Özabacı, huzurlu, keyifli aktivitelerde bulunmanın, hafif tempoda yürüyüş ve
egzersiz yapmanın rahatlatıcı olacağını bildirdi.
Özabacı, sınavdan günler önce nefesi düzenlemenin
motivasyonu ve performansı destekleyeceğini ifade ederek, şunları aktardı:
"Üniversite adayı öğrenciler, 10-15 saniye arkasına
rahatça yaslanarak burnundan derince nefes alıp ve aldığı nefesi bir miktar
içinde tutarak ağzından yavaşça verdiği nefes çalışmaları büyük ölçüde
rahatlatacaktır. Hatta sınav anında gergin hissettiği zamanlar da nefesine
odaklanarak kendini rahatlatabilmelidir. Sınav süresince morali bozulduğunda,
konsantrasyonu dağıldığında ve yorgunluk hissettiğinde nefes egzersizlerini
yapmaya devam etmelidir. Bu sınav geleceğiniz için önemli bir sınavdır ancak telafi
edilemez değildir. Lütfen bunu her zaman kendinize hatırlatın." AA