Düzenli
Olarak Egzersiz Yapın!
Düzenli
olarak yapılan egzersizler kasların güçlenmesini ve bir miktar kas artışını
sağlayacak vücudun harcadığı enerji miktarını artıracaktır. Günlük 10000 adım
atan bir birey aktif bir yaşam sürüyor diyebiliriz. Bir adımsayar alarak günlük
10000 adım hedefini tutturmaya çalışın.
Ara
Öğünü Alışkanlık Haline Getirin!
Düzenli olarak ara öğün yapan birey 3-4 saatte
bir besin tüketir ve metabolizması sürekli aktif olarak çalışır. Ara öğün
yapmak metabolizmayı hızlandırır ancak ara öğünlerde tercih edilen besinlerin
doğru seçimler olması gerekir. Sağlıklı
ara öğün seçenekleri şunlar olabilir;
4 adet kuru kayısı + 8 adet badem
1 orta boy elma
3 adet grissini + 1 su bardağı ayran
2-3 yemek kaşığı yulaf gevreği + 1 su bardağı light süt
Aç
Kalmayın!
Uzun süreli açlıklar
metabolizmanızın düşmanıdır. Uzun süre aç kalan metabolizma yavaşlar ve kişi
uzun süreli açlık sonucu kan şekeri çok düştüğünden bir sonraki öğünde fazlaca
besin tüketir. Öğün saatlerinizi ayarlayın ve bu saatlere uymaya özen gösterin.
İhtiyacınız
Kadar Protein Tüketin!
Proteinler
vücutta yakılırken karbonhidrat ve yağlara göre daha fazla enerji harcanır
ayrıca proteinler tokluk hissi verme özelliği de gösterir. Günlük alınması
gereken miktarda protein tüketen bireyin metabolizması daha canlıdır.
Diyetisyen Ufuk ZERENTÜRK