Genellikle ani başlayan bel ağrılarının bir kısmının
istirahat, ilaç tedavisi, fizik tedavi gibi yöntemlerle tamamen iyileştiğini ve
kalıcı olmadığını belirten Anadolu Sağlık Merkezi Fiziksel Tıp ve
Rehabilitasyon Uzmanı, Kayropraktist Prof. Dr. Semih Akı, “Bel ağrısı
ataklarının çoğu geçicidir ve genellikle kalıcı bir sakatlığa sebep olmaz.
Ağrıların yüzde 7-10’u 6 ayı geçerek kronik hale dönüşebilir. Kronikleşen bel
ve sırt ağrılarında ilaç ile korse kullanımı, enjeksiyonlar, kayropraktik
tedavi yöntemi ve cerrahi yöntemleri uygulanabiliyor. Kişilerin yüzde 75’i
eğitim programlarına katılarak bel ağrılarından korunabilir” dedi.
Bel ağrılı olgularının yüzde 50’sinin bir haftada, yüzde
90’ının 8 haftada, yüzde 3’ünün ise 1 aydan fazla sürede rahatladığını belirten
Prof. Dr. Semih Akı, bel ve boyun ağrısından korunmanın tedavisinden çok daha
kolay olduğunu vurgulayarak bel ağrısını önleyecek önerilerde bulundu:
Bir eşyayı kaldırmadan önce onun ne derecede ağır
olduğunu tahmin etmeye çalışın. Yerden alırken dizlerinizi bükerek ve çömelerek
alın, belden eğilmeyin.
Bir eşyayı alırken ona doğru uzanmayın, yanına iyice
yaklaşın.
Çamaşır asarken yukarıya doğru uzanarak bel gerilmemeli,
ipin seviyesi uygun boyda ayarlanmalı.
Ağırlık taşımanız gerekiyorsa, yükü her iki elinize de
eşit olarak paylaştırın. Ağır yükü, belden daha yükseğe kaldırmayın.
Yataktan kalkarken önce tam yan dönün, daha sonra
ellerinizle yandan destek alırken bacaklarınızı kıvırarak oturur pozisyona
geçin ve kalkın. Yatmak için ise bu işlemleri tersten uygulayıp yatağa uzanın.
Yüzüstü ve sırtüstü dümdüz yatmaktan mümkün olduğunca
kaçının. Uygun olanı, kalça ve dizlerinizden çekip bacaklarınızı toplayarak,
ana rahmindeki gibi yatmaktır.
Otururken mutlaka dik pozisyonda olun ve bunu alışkanlık
haline getirin.
Doğru oturma pozisyonunda diz eklemleriniz kalça
eklemlerinden daha yüksekte olmalı, ayak tabanlarınız yere tam olarak temas
etmeli.
Otururken zaman zaman pozisyon değiştirin. Aynı oturma
pozisyonuna 30-40 dakikadan fazla devam edilmemeli.
Sandalyeden kalkarken bir ayağınız diğerinin önünde
olmalı, bacak kaslarınız ve kollarınızın yardımıyla kendinizi yukarıya doğru
iterken sırtınız dik pozisyonda bulunmalı.
Ofiste masa sandalye bilgisayar ilişkisi daima önerilen
ölçülere uygun olmalı.
Dışarıda ya da kapalı bir yerde bir süre ayakta
beklemeniz gerekiyorsa tek ayağınızın altına 15-20 cm yükseklikte bir cisim
koyarak hafifçe yükseltin. Bir süre sonra diğer ayağınızı koyun.
Ayaktayken belinizi sağa veya sola doğru döndürüp
eğilerek yerden bir şey almayın. Dönmeniz gerekiyorsa belinizle değil,
ayaklarınızla dönün.
Ayakkabınızı bağlamanız veya benzer bir hareket yapmanız
gerekiyorsa, çömelerek veya yüksekçe bir cismin üstüne basarak yapın.
Otomobil kullanırken koltuğunuzu, dizlerinizin ve
kalçanızın biraz yukarısında olacak şekilde ayarlayın.