Ayrıca, hafif ve az yağlı yemekler tercih etmek, su
tüketimine dikkat etmek, hareketli kalmak, porsiyonları kontrol etmek ve
sağlıklı atıştırmalıkları seçmek de kilo kontrolüne yardımcı olur.
İftarda, hızlıca çok fazla yemek yerine hafif bir çorba veya
su ile başlamak, protein kaynaklarından zengin olan ızgara tavuk, balık veya et
gibi besinleri tercih etmek ve sebzeleri, salataları ve lifli gıdaları öğünlere
eklemek önemlidir. Tatlı olarak aşırı şeker içeren yiyeceklerden kaçınıp taze
meyveleri veya şekersiz tatlıları tercih etmek daha sağlıklı olabilir.
Sahurda ise sindirimi kolay ve uzun süre tok tutan
yiyecekler tercih etmek önemlidir. Yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği gibi lifli
gıdaları ve protein kaynakları olan yumurtayı tüketmek iyi bir seçenektir. Bol
su içmeyi unutmamak ve kahvaltıda süt ve yoğurt gibi kalsiyum kaynaklarına yer
vermek de önemlidir.
Ara öğünlerde taze meyveler, yoğurt, fındık gibi hafif ve
sağlıklı atıştırmalıklar tercih edilebilir. Bu önerilere dikkat ederek Ramazan
ayında kilo kontrolünü sağlamak mümkündür. Ancak herkesin vücut yapısı ve
ihtiyaçları farklı olduğundan, kişisel sağlık durumu ve beslenme
alışkanlıklarına uygun bir plan yapmak önemlidir. Kilo kontrolü konusunda
endişeleriniz varsa bir beslenme uzmanından veya diyetisyenden destek almak
faydalı olabilir.