Ancak susama hissinin
azalması ve unutkanlık gibi nedenlerle su tüketimi çoğu zaman olması gereken
miktarın altında kalıyor. Su kaybının yaşamsal faaliyetler için tehlike arz
ettiğini söyleyen Diyetisyen Canan Aksoy, 65 yaş ve üzeri kişilerde su
tüketimini artıracak önerilerde bulundu. Oksijenden sonra en önemli yaşamsal
öge olan su ihtiyacı; kişiye, yaşa, fiziksel aktiviteye, fizyolojik duruma ve
sosyal yaşantıya göre değişiklik gösteriyor. Vücut fonksiyonlarındaki
değişiklikler, metabolizma hızının ve vücuttaki su oranının düşmesi nedeniyle
yaşlılıkta günde iki litre su içilmesi gerektiğini söyleyen Diyetisyen Canan
Aksoy, çoğu kişinin bu miktarın altında kaldığını belirtti. TÜİK’in 2015 yılı verilerine göre ülkemizde 6
buçuk milyona yakın 65 yaş ve üzeri kişi yaşadığını hatırlatan Diyetisyen Canan
Aksoy, yaşlılık dönemini daha rahat geçirmek ve yaşamsal faaliyetleri
sürdürebilmek için yeterli miktarda su içilmesi gerektiğinin altını çizdi.
Demans ve
alzheimer hastalarına dikkat
Yaşlılık döneminde metabolizma hızının
düşmesiyle beraber su tüketiminin azaldığını ifade eden Aksoy, bu durumun fazla
kilo, diyabet, kalp-damar hastalıkları, tansiyon, yüksek kolesterol gibi sağlık
sorunlarına yol açtığını vurguladı. Aksoy, sözlerini şöyle sürdürdü,
"Yaşın ilerlemesi ile birlikte vücuttaki su oranı da düşer ve su kaybı
artar. Normalde su kaybı arttığı zaman susama duygusu sayesinde kaybedilen su
yerine konabilir. Ancak yaşlılık döneminde susama hissi azalır. Demans ve
alzheimer hastaları ise su içmeyi unutabilir. Bu durumlarda su tüketimine daha
çok dikkat etmek gerekir.”
Su
tüketiminin azalmasının yaşamsal fonksiyonlar için tehlike arz ettiğini
söyleyen Diyetisyen Canan Aksoy, “Vücut suyunun yüzde 10’u yitirildiğinde yaşam
tehlikeye girer, yüzde 20 oranında azalma ise ölümle sonuçlanır. Bu nedenle
yaşlıların, özellikle hastalıkları nedeniyle unutkanlık yaşayanların su
tüketimi mutlaka gözlenmelidir” dedi.
“İlacı
yutacak kadar değil, bir bardak su için”
Günlük su ihtiyacının alınan kaloriye göre
belirlendiğini söyleyen Canan Aksoy, bu durumu bir örnekle açıkladı, “1500
kalori alıyorsanız günde 1,5 - 2 litre su içmeniz gerekir. Yeterli su alıp
almadığınızı, idrara çıkma sayınızı ve idrarın rengini kontrol ederek de takip
edebilirsiniz. Yetişkin bir birey günde 6 - 7 kere idrara çıkıyorsa ve idrar
rengi açık sarı veya soluk sarı renkteyse yeterli su tüketimi vardır.” 65 yaş
ve üzeri kişilerde ortalama iki litre suyun ideal olduğunu söyleyen Waternet
Sağlıklı Yaşam Uzmanı Diyetisyen Canan Aksoy, “Bu yaşlardan itibaren düzenli ilaç
kullanımında artış görülüyor. Sadece ilacı yutacak kadar değil, her tablette
bir bardak su tüketildiği takdirde, günlük su ihtiyacının önemli bir bölümü
karşılanacaktır” diye konuştu. Canan Aksoy ayrıca, su ihtiyacının sağlıklı bir
şekilde karşılanması için birtakım tavsiyelerde bulundu:
Sabah uyandığınızda ve gece yatarken su içmeyi
alışkanlık haline getirin. Su, yaşam içeceğidir. Çay, kahve gibi içecekler su
yerine geçmez. Hatta idrarda artış yaparak, vücudun daha fazla sıvı
kaybetmesine yol açar. Suyun tadını sevmiyorsanız içine bir dilim limon, taze
nane, salatalık veya çubuk tarçın atarak lezzetlendirebilirsiniz. Su içmeyi
unutuyorsanız hatırlatıcı notlar yazabilirsiniz. Sıvı tüketimini artırmak için
ıhlamur, nane, kekik gibi bitki çayları içebilirsiniz. Günde yaklaşık 8-10
bardak su tüketmeyi unutmayın! İlaç kullanıyorsanız, ilaç ile birlikte 1 bardak
su içebilirsiniz. İçtiğimiz sularda bile bulunabilen ağır metallerden
kurtulmanın en kolay yolu arıtılmış su tüketmektir. Sağlıklı suyun arıtılmış ve
iyi koşullarda saklanmış olması gerekir. En iyi saklama koşulu da, cam şişedir.