İftarınızı açarken 2 bardak oda sıcaklığında su ile 4-5
zeytin veya 1-2 hurma tüketin. Bu, kan şekerinin yavaş yavaş yükselmesine ve
vücut sıvı dengesinin sağlanmasına yardımcı olur.
İftarı ikiye bölün: önce başlangıç, sonra ana yemek tüketin.
Başlangıç menüsünde sindirimi kolay besinlere yönelin;
örneğin, bir kase çorba, zeytinyağlı sebze yemeği ve tam buğday ekmeği tercih
edin.
Başlangıç ile ana yemek arasında 15 dakika dinlenerek,
sindirime zaman tanıyın.
Ana yemekte protein içeriği yüksek besinlere odaklanın; et,
tavuk, balık veya kuru baklagiller gibi.
İftar ve sahurda yavaş yemek yiyerek uzun süre sohbet edin
ve sofrada kalın.
İftarın ardından 1-2 saat içinde meyve tüketerek kan
şekerini dengeleyin ve vitamin alımını artırın.
Sindirim sistemini desteklemek için siyah çay yerine rezene,
nane veya zencefil çayı tercih edin.
Bu önerilerle Ramazan boyunca sindirim sorunlarını
önleyebilir ve sağlıklı bir şekilde oruç tutabilirsiniz.